A prevenção da depressão é essencial para promover bem-estar emocional e evitar os efeitos debilitantes dessa condição na vida das pessoas. Atualmente, profissionais de saúde têm se dedicado a explorar formas de prevenção da ansiedade e depressão que vão além do tratamento, buscando métodos eficazes para minimizar o risco de seu desenvolvimento. 

Para isso, entender o que causa a depressão é um primeiro passo importante, já que fatores genéticos, ambientais e emocionais podem influenciar diretamente o surgimento da doença. O objetivo é que, por meio de medidas de prevenção da depressão, como mudanças de hábitos e apoio psicológico, seja possível reduzir o número de novos casos.

Portanto, prossiga com a leitura e confira tudo sobre o tema. Entenda também a relação da depressão com o equilíbrio da microbiota e muito mais!

O que causa depressão?

A interação entre depressão e isolamento social nas sociedades modernas é um campo complexo e de extrema relevância. As principais razões dessa condição são agravadas pelo uso excessivo da tecnologia que pode criar conexões superficiais, o estresse do cotidiano que limita o tempo para interações sociais significativas, e problemas de saúde mental que podem dificultar a interação com outras pessoas. 

Várias são as razões que contribuem para isso, e uma delas está relacionada às alterações hormonais centrais que ocorrem nesse período. Nossos hormônios, como a serotonina, dopamina e noradrenalina, desempenham um papel crucial no equilíbrio do nosso humor. O isolamento social e o estresse característico da rotina podem afetar a produção e regulação desses hormônios, levando a desequilíbrios que contribuem para sintomas depressivos.

• Genética: pessoas com histórico familiar de depressão têm uma probabilidade maior de desenvolver a condição, indicando que fatores hereditários desempenham um papel importante;
• Desequilíbrio químico no cérebro: a depressão está associada a um desequilíbrio nos neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que regulam o humor e as emoções;
• Eventos estressantes: experiências como traumas, perdas significativas, problemas financeiros ou profissionais podem desencadear a depressão, especialmente em pessoas com predisposição;
• Condições médicas: algumas condições, como doenças crônicas, problemas hormonais e uso de certos medicamentos, podem aumentar o risco de depressão;
• Personalidade e padrões de pensamento: pessoas com traços como pessimismo, baixa autoestima e autocrítica severa podem ter uma vulnerabilidade maior à depressão;
• Estilo de vida e hábitos: fatores como o isolamento social, má alimentação, sedentarismo e privação de sono também podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.

Qual a relação da saúde mental e a microbiota intestinal?

Surpreendentemente, a conexão entre nossa saúde mental e a microbiota intestinal também é um fator significativo. Isso porque o microbioma intestinal desempenha um papel vital na regulação do sistema imunológico, na produção de neurotransmissores e na modulação do eixo intestino-cérebro. 

Os psicobióticos, probióticos específicos que afetam positivamente a saúde mental, podem ser uma peça-chave nesse quebra-cabeça. Eles podem influenciar a produção de neurotransmissores e reduzir a inflamação, impactando diretamente o humor e a saúde mental.

Como prever a depressão?

Prever a depressão com precisão é difícil, mas alguns sinais e fatores de risco podem ajudar a identificar pessoas mais propensas a desenvolver a condição. Entre as principais estratégias para identificar a depressão precocemente estão:

• Observação de sintomas iniciais: mudanças no humor, como tristeza persistente, perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas, cansaço excessivo e irritabilidade, podem indicar um estado depressivo inicial;
• Avaliação de fatores de risco: pessoas com histórico familiar de depressão, eventos traumáticos, doenças crônicas ou condições de saúde mental anteriores estão em maior risco;
• Questionários e testes psicológicos: profissionais de saúde mental utilizam ferramentas de triagem, como questionários de sintomas e escalas de depressão, para identificar sintomas e tendências depressivas antes que a condição se agrave;
• Monitoramento emocional e de estresse: pessoas que enfrentam altos níveis de estresse ou possuem dificuldades para lidar com problemas emocionais devem estar atentas, já que esses fatores frequentemente contribuem para o desenvolvimento da depressão.

Como prevenir uma depressão?

A prevenção da depressão envolve adotar hábitos e práticas que promovam bem-estar emocional e resiliência. Algumas das principais formas de prevenção da depressão incluem manter uma rotina saudável, cultivar relacionamentos positivos e buscar suporte quando necessário.

O fortalecimento de uma rede de apoio é essencial, pois contribui diretamente para a prevenção da ansiedade e depressão ao criar um ambiente em que a pessoa se sente segura para compartilhar e lidar com suas dificuldades.

Outras medidas de prevenção da depressão incluem a prática regular de exercícios físicos, que ajuda a regular neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina, e a adoção de técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação e mindfulness. O sono adequado também é fundamental para evitar desequilíbrios emocionais.

Por fim, um acompanhamento psicológico pode ser muito útil, especialmente para pessoas que apresentam fatores de risco. Esse tipo de suporte permite a identificação de sinais iniciais e possibilita a prevenção da doença depressão com maior eficácia.

Cápsulas LL1 para auxiliar na saúde mental e prevenção da depressão

Quando falamos de bactérias benéficas ou prejudiciais para a saúde mental, destacam-se as bifidobactérias e os lactobacilos como principais bactérias benéficas. Isso porque estão associadas à produção de substâncias que promovem o bem-estar mental. Por outro lado, certas cepas de bactérias patogênicas, como algumas espécies de Clostridium e Salmonella, podem desencadear inflamação e afetar negativamente o humor e o comportamento.

As fibras alimentares prebióticas presentes nas cápsulas LL1 desempenham um papel fundamental na promoção de um ambiente intestinal saudável para essas bactérias benéficas florescerem. FOS (frutooligossacarídeos), GOS (galactooligossacarídeos) e beta-glucanos são exemplos de prebióticos que alimentam as boas bactérias intestinais. A inclusão das cápsulas LL1 à rotina diária pode promover a diversidade microbiana e reduzir a permeabilidade intestinal, contribuindo para a saúde mental a longo prazo. 

Além disso, os minerais essenciais presentes nas cápsulas LL1 como zinco, magnésio, cromo e selênio desempenham papéis importantes na saúde mental. O zinco está envolvido na regulação do humor e no funcionamento cerebral, enquanto o magnésio tem efeitos relaxantes e pode ajudar na redução do estresse, além de ter impacto na neurotransmissão. 

O cromo está associado ao controle do açúcar no sangue, o que pode afetar indiretamente o humor. Por sua vez, o selênio possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a combater o estresse oxidativo no cérebro. Quanto à silimarina, um fitoterápico extraído do cardo-mariano, suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem contribuir para a proteção do cérebro contra danos oxidativos e inflamatórios associados à depressão, enquanto também pode exercer efeitos positivos na saúde da microbiota intestinal, o que pode influenciar indiretamente o bem-estar mental.

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Portanto, garantir as cápsulas LL1 associadas à silimarina, pode ser uma estratégia promissora para melhorar a saúde mental e prevenir os efeitos negativos da depressão, especialmente durante períodos estressantes como as festas de final de ano. 

Afinal, essa abordagem integral, considerando a interação entre o cérebro, o intestino e a alimentação, abre portas para novas formas de tratamento e prevenção da depressão e outros distúrbios mentais.

Por fim, para acompanhar novos conteúdos, acesse o Blog da Efeom. 

Fonte: Zhang Y, Chen X, Mo X, Xiao R, Cheng Q, Wang H, Liu L, Xie P. Enterogenic metabolomics signatures of depression: what are the possibilities for the future. Expert Rev Proteomics. 2023 Nov 7:1-22. doi: 10.1080/14789450.2023.2279984. Epub ahead of print. PMID: 37934939.