Os distúrbios do sono são condições que afetam a qualidade, a duração e a quantidade de sono, impactando diretamente a saúde física e mental do indivíduo. 

Pensando nisso, preparamos um conteúdo completo com tudo o que você precisa saber sobre o tema. Confira então os principais tipos de transtornos do sono, suas causas, sintomas e como identificá-los. Veja também como os prebióticos podem ser importantes. Boa leitura!

O que causa o sono desregulado?

Existem diversas causas do distúrbio do sono, incluindo:

• Estresse e ansiedade: preocupações diárias podem levar a um estado de hiperatividade mental, dificultando o relaxamento;
• Problemas de saúde: condições médicas como dor crônica, problemas respiratórios ou distúrbios hormonais podem interferir na qualidade do sono;
• Estilo de vida: hábitos como consumo excessivo de cafeína, álcool e falta de exercícios físicos podem afetar o sono;
• Ambiente: ruído excessivo, luz e temperatura inadequada podem dificultar um sono reparador.

Quais são os distúrbios do sono?

Os distúrbios do sono são classificados em várias categorias, entre os mais comuns, podemos destacar a insônia. Ou seja, maior dificuldade em iniciar ou manter o sono, resultando em sono não reparador.

Além disso, interrupções na respiração durante o sono, que podem levar a uma diminuição significativa na qualidade do sono, conhecida como apneia do sono. Outros distúrbios frequentes são:

• Sonambulismo: atividade física enquanto a pessoa ainda está em um estado de sono profundo;
• Síndrome das pernas inquietas: sensações desconfortáveis nas pernas que levam à necessidade de movê-las, principalmente à noite;
• Narcolepsia: sonolência extrema durante o dia, acompanhada de episódios repentinos de sono.

Por fim, é importante notar que algumas pessoas relatam que o distúrbio do sono causa tontura, que pode ocorrer devido à privação de sono, apneia do sono ou outros transtornos que afetam a oxigenação do cérebro durante a noite.

Como identificar a doença do sono?

Para identificar um distúrbio do sono, é fundamental observar os sintomas do distúrbio do sono que podem incluir:

• Dificuldade em adormecer ou manter o sono;
• Despertares frequentes durante a noite;
• Cansaço excessivo durante o dia;
• Dificuldade de concentração e irritabilidade;
• Movimentos involuntários durante o sono (no caso de sonambulismo ou síndrome das pernas inquietas).

Vale destacar que se você estiver enfrentando esses sintomas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de saúde especializado em medicina do sono.

Como controlar os distúrbios do sono?

Uma das formas de intervenção amplamente estudada tem sido o uso de suplementos nutricionais em busca de uma melhora significativa no bem-estar do sono. No entanto, a relação entre os componentes nutricionais e o sono é complexa. Isso porque fatores nutricionais podem variar dependendo dos diferentes padrões de dieta, das funções digestivas e metabióticas de cada indivíduo. 

Além disso, a nutrição também pode afetar profundamente outros fatores como a produção de hormônios e o estado inflamatório, que direta ou indiretamente contribuem para o estabelecimento de doenças do sono.

Pesquisas atuais associam a microbiota intestinal a fatores que afetam o eixo metabólico – circadiano do hospedeiro, como ciclos de luz / escuridão, ciclos de sono / vigília, dieta e padrões alimentares. Como as bactérias intestinais possuem sua própria ritmicidade diária em termos de composição, função e até em qual porção anatômica do intestino são encontradas, evidências científicas têm mostrado que essas bactérias intestinais podem modular também os ritmos de sono e metabolismo dos seres humanos por meio da produção dos metabólitos microbianos, como butirato, derivados polifenólicos e vitaminas.

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Alguns fatores estressantes do estilo de vida, como sono alterado e padrões alimentares pouco saudáveis que podem perturbar o sistema circadiano do hospedeiro e também influenciar o microbioma intestinal. Assim, distúrbios nos ritmos do microbioma podem, pelo menos parcialmente, contribuir para um risco aumentado de obesidade e síndrome metabólica associada ao sono insuficiente e desalinhamento circadiano.

Um bom sono e uma dieta saudável parecem ser essenciais para manter o equilíbrio microbiano intestinal. No que diz respeito à dieta, os prebióticos se destacam como o principal responsável por proporcionar o desenvolvimento de uma microbiota mais saudável. 

Esses prebióticos são principalmente as fibras solúveis como frutooligossacarídeos (FOS), galactooligossacarídeos (GOS) e beta-glucanas. Quando chegam ao intestino, essas fibras além de estimular o aumento da variedade microbiana na luz intestinal, também passam a promover o crescimento de colônias bacterianas benéficas à saúde.

Essas bactérias consideradas benéficas, são as principais responsáveis por fermentar as fibras solúveis, se alimentando dessas fibras e produzindo ácidos graxos de cadeia curta a partir dessas fibras. Com o aumento das colônias intestinais de bactérias benéficas, a produção dos ácidos graxos de cadeia curta, principalmente butirato, acetato e propionato, também aumenta.

Estes ácidos graxos de cadeia curta são então absorvidos pela parede intestinal, atingindo a corrente sanguínea que os transporta até o sistema nervoso central. No cérebro esses metabólitos fazem a sinalização de promoção do sono, estimulando ritmicamente o aumento de sono das fases de sono mais reparador durante a noite e inibindo a sensação de fadiga durante o período diurno. Essa capacidade de promover o sono reparador evidencia a importância do consumo de prebióticos não apenas com função de regulador intestinal, mas também sobre outros sistemas de funcionamento do corpo humano.

Conclusão

Os distúrbios do sono são condições comuns que podem impactar seriamente a qualidade de vida. Portanto, identificar os sintomas do distúrbio do sono e compreender suas causas é crucial para buscar o tratamento adequado. 

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas relacionados ao sono, considere buscar a ajuda de um especialista para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento eficaz. Priorizar o sono é essencial para a saúde geral e o bem-estar.

Com a rotina intensa e muitas vezes exaustiva do dia-a-dia, nem sempre é possível consumir as quantidades adequadas de todos os nutrientes necessários para uma vida mais saudável a longo prazo. Por isso, o consumo de suplementos ricos em prebióticos pode contribuir para manipular os ritmos diários da abundância e atividade da microbiota intestinal.

Sendo uma promessa para uma abordagem baseada na crononutrição para consolidar os ritmos circadianos e o equilíbrio metabólico, representando uma estratégia para intervenções baseadas na microbiota.

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Fonte: Zhao M, Tuo H, Wang S, Zhao L. The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators Inflamm. 2020 Jun 25;2020:3142874. doi: 10.1155/2020/3142874. PMID: 32684833; PMCID: PMC7334763.