Consumo de água no inverno: como evitar disbioses e constipação?
O consumo adequado de água desempenha um papel fundamental na saúde do nosso organismo, incluindo o bom funcionamento do trânsito intestinal e a manutenção da microbiota intestinal saudável. No entanto, muitas vezes negligenciamos o consumo de água no inverno.
Pensando nisso, preparamos um conteúdo com tudo o que você precisa saber sobre o consumo de água no inverno. Confira, o papel da água para o intestino, como evitar a diminuição do consumo de água e muito mais. Boa leitura!
De modo geral, a água desempenha um papel crucial no trânsito intestinal adequado. Logo, a falta dela pode levar à constipação, tornando as fezes mais secas e difíceis de serem eliminadas.
Isso ocorre porque a água ajuda a dar maciez para as fezes e facilitar seu trânsito ao longo do intestino. A falta de água no organismo pode resultar em fezes desidratadas, o que dificulta ainda mais o trânsito intestinal.
Fezes ressecadas podem causar desconforto como inchaço abdominal, dor e dificuldade durante a evacuação. Além disso, a baixa ingestão de água também pode aumentar o risco de desenvolvimento de outros problemas digestivos, como hemorroidas e síndrome do intestino irritável.
A microbiota intestinal é composta por bilhões de bactérias benéficas que desempenham funções essenciais na saúde do nosso organismo. Por isso, o baixo consumo de água pode afetar negativamente a microbiota, levando ao desequilíbrio da microbiota ou disbiose.
A falta de água pode alterar o equilíbrio da microbiota intestinal, favorecendo o crescimento de bactérias patogênicas em detrimento das bactérias benéficas. Isso pode levar a problemas digestivos com maior formação de gases que geram desconforto abdominal, inflamação e redução da eficiência do sistema imunológico.
Outro aspecto importante é a diversidade de espécies bacterianas na microbiota para a saúde. Desse modo, o baixo consumo de água pode reduzir essa diversidade, comprometendo o funcionamento adequado do sistema digestivo e a absorção de nutrientes.
Em épocas de climas secos e frios, é comum reduzirmos o consumo de água devido a fatores como falta de sede e menor sensação de calor e transpiração. No entanto, é importante manter a hidratação regular.
Para isso, algumas estratégias para evitar a redução do consumo de água incluem: estabelecer uma rotina de hidratação. Portanto, criar o hábito de beber água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, é essencial.
Para isso, tenha sempre uma garrafa de água por perto para facilitar o acesso. Consumir um copo de água antes das refeições também pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de água durante o dia.
Além de beber água, podemos garantir a hidratação através de alimentos e pratos com alto teor de água, como frutas, vegetais, sopas, caldos, chás e infusões. Isso porque certos nutrientes podem contribuir para a manutenção da hidratação e bom funcionamento do trânsito intestinal durante o inverno.
Em resumo, as fibras alimentares encontradas nas cápsulas LL1 desempenham um papel fundamental na prevenção da constipação intestinal e na promoção da saúde digestiva.
Assim, elas são uma parte não digerível dos alimentos vegetais que passa pelo trato digestivo relativamente intacto e serve de substrato para o crescimento da microbiota saudável.
Isso ocorre porque as fibras têm a capacidade de absorver água mantendo a maciez das fezes, aumentando seu volume e facilitando e acelerando o trânsito intestinal.
Por isso, ao aumentar o consumo de fibras, podemos melhorar a regularidade intestinal e prevenir a constipação, um benefício que pode ser obtido com o consumo das cápsulas LL1. No entanto, é importante aumentar a ingestão de fibras gradualmente e beber água suficiente para evitar desconforto intestinal.
Além das fibras, os minerais selênio, magnésio e zinco das cápsulas LL1 são essenciais para a regulação do equilíbrio hídrico no organismo. Além disso, também desempenham papéis importantes na prevenção da constipação intestinal e na promoção da hidratação adequada.
O selênio, por exemplo, está envolvido no metabolismo dos hormônios da tireoide, que podem afetar a função intestinal. Estudos mostram que a deficiência de selênio pode estar associada à constipação.
Já o magnésio é necessário para a função normal dos músculos e nervos, incluindo os músculos do trato digestivo. Ele ajuda a relaxar os músculos intestinais, facilitando o movimento das fezes.
A deficiência de magnésio pode levar a problemas digestivos, incluindo constipação. O zinco, por sua vez, está envolvido na síntese de proteínas e no funcionamento adequado do sistema imunológico necessário para manter a saúde intestinal.
Para prevenir a constipação intestinal é essencial incluir na rotina diária o consumo regular de fontes de fibras alimentares e minerais que pode ser obtido nas cápsulas LL1.
Além disso, garantir a ingestão adequada de água e líquidos durante o inverno é imprescindível para obter os melhores resultados da ingestão de fibras evitando a desidratação e constipação intestinal.
É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades individuais de hidratação. Portanto, o consumo de água pode variar dependendo de fatores como idade, atividade física, porte físico, saúde e clima.
Desse modo, é fundamental ouvir o seu corpo e buscar orientação de um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais. A partir disso, obter orientações personalizadas em relação à quantidade adequada de água e nutrientes necessários para a sua hidratação durante o inverno.
Fonte: Bellini M, Tonarelli S, Barracca F, Rettura F, Pancetti A, Ceccarelli L, Ricchiuti A, Costa F, de Bortoli N, Marchi S, Rossi A. Chronic Constipation: Is a Nutritional Approach Reasonable? Nutrients. 2021 Sep 26;13(10):3386. doi: 10.3390/nu13103386. PMID: 34684388; PMCID: PMC8538724.