Controle Da Fome E Saciedade: Como Fazer?
Muitas vezes o processo de perda de peso se torna difícil mediante as tentações do dia-a-dia que levam a “furar” a dieta e atrapalham a seguir um plano alimentar saudável. Isso pode ocorrer devido ao desbalanço dos hormônios responsáveis pelo controle da fome e da saciedade.
Por isso, desenvolvemos o conteúdo a seguir com tudo o que você precisa saber sobre controle da fome e saciedade. Para isso, entenda sobre os hormônios leptina e grelina, além de saber como controlar a fome.
O controle da fome é um processo complexo que envolve diversas vias moleculares e hormonais no nosso corpo. Essas vias estão relacionadas à sinalização do apetite e desempenham um papel importante no controle do peso corporal.
No entanto, a obesidade pode afetar negativamente esses mecanismos, levando a distúrbios no controle do apetite. A sensação de fome é regulada por um sistema complexo de sinais que envolvem o cérebro, o sistema nervoso e o sistema endócrino. Diversos hormônios estão envolvidos nesse processo, incluindo a leptina, a grelina, a insulina e o peptídeo YY (PYY).
A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura (adipócitos) e atua como um sinal de saciedade. Ela é liberada na corrente sanguínea e transportada até o cérebro, onde interage com receptores específicos para reduzir o apetite e regular o metabolismo.
A leptina informa ao cérebro a quantidade de gordura armazenada no corpo e ajuda a regular o equilíbrio energético. No entanto, na obesidade, ocorre um processo conhecido como resistência à leptina, o que significa que o cérebro não responde adequadamente a esse hormônio. Isso leva a uma redução na sensação de saciedade e dificuldade no controle do apetite. Mesmo com níveis elevados de leptina circulante, a mensagem de saciedade não é adequadamente transmitida ao cérebro, resultando em um aumento do apetite e do consumo de alimentos.
A grelina é outro hormônio importante no controle do apetite e produzida principalmente no estômago e estimula o apetite. Quando o estômago está vazio, a grelina é liberada na corrente sanguínea, enviando um sinal ao cérebro para aumentar o apetite e iniciar a ingestão de alimentos.
A obesidade pode levar a níveis alterados de grelina, o que pode contribuir para a sensação de fome excessiva e desregulada. Em pessoas com excesso de peso e obesidade, os níveis de grelina podem permanecer elevados mesmo após as refeições, o que interfere na sensação de saciedade e contribui para o excesso de ingestão alimentar.
Além da leptina e da grelina, a insulina e o peptídeo YY (PYY) também desempenham papéis importantes no controle do apetite. Desse modo, ocorre a produção da insulina pelo pâncreas em resposta à elevação dos níveis de glicose no sangue e também pode atuar como um sinal de saciedade, ajudando a regular o apetite.
Já o PYY é um hormônio produzido no intestino em resposta à ingestão de alimentos. Com isso, desempenha um papel na regulação do apetite, sinalizando ao cérebro a sensação de saciedade. Logo, pessoas com excesso de peso e obesidade também podem ter níveis reduzidos de PYY, o que pode contribuir para um aumento do apetite e uma sensação de saciedade reduzida.
A obesidade pode impactar negativamente esses mecanismos de controle do apetite, levando a uma regulação inadequada da fome e do consumo alimentar. Isso pode resultar em um aumento do apetite, desejos por alimentos calóricos e dificuldade em manter uma alimentação equilibrada.
Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental no controle do apetite e na regulação do peso corporal. Outra alternativa é optar por consumir formulações nutracêuticas complexas e ricas como as cápsulas EFEOM que fornecem os nutrientes como fibras alimentares de qualidade (β-glucanos, FOS e GOS) e minerais essenciais, necessários para o corpo promover a saciedade e regular os níveis de hormônios de regulação da fome e saciedade. Além disso, a prática regular de atividade física também pode auxiliar no controle do apetite, uma vez que o exercício ajuda a regular os níveis hormonais e a aumentar a sensação de saciedade.
Controlar o apetite e manter um peso saudável têm um impacto significativo na qualidade de vida. Utilizar as cápsulas EFEOM regularmente pode ser uma ferramenta segura e acessível para ajudar no controle da fome e contribuir para a manutenção de um peso saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas associadas à obesidade, além de aumentar os níveis de energia e contribuir para a melhora da autoestima.
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Fonte: SANTAMARINA, A. B. et al. The Symbiotic Effect of a New Nutraceutical with Yeast β-Glucan, Prebiotics, Minerals, and Silybum marianum (Silymarin) for Recovering Metabolic Homeostasis via Pgc-1α, Il-6, and Il-10 Gene Expression in a Type-2 Diabetes Obesity Model. Antioxidants, v. 11, n. 3, p. 1–26, 2022.