O tempo necessário para a recuperação da microbiota
Vários fatores podem prejudicar o equilíbrio da microbiota, incluindo dieta irregular, estresse, uso excessivo de antibióticos, falta de sono, sedentarismo e outros hábitos de vida pouco saudáveis. Por isso, a recuperação da microbiota é fundamental para a saúde em geral e o bem-estar.
Embora ainda se conheça pouco sobre formas de modular a microbiota intestinal, ou seja, de recuperar a eubiose de uma microbiota disbiótica, alguns experimentos começam a fornecer preciosas informações sobre a magnitude das mudanças possíveis e o sobre o tempo necessário para se conseguir transformar uma microbiota intestinal.
Um experimento realizado na FMUSP (Pinheiros), com voluntários que consumiram uma composição de prebióticos similar a Efeom LL1, mostraram que é possível recuperar a eubiose de microbiotas disbióticas. Além disso, inclusive, atingir o padrão ouro de eubiose, sem que os voluntários mudassem sua dieta e seus hábitos.
O referido experimento, cujos resultados estão prestes a serem publicados em revistas científicas internacionais, mostrou que no início as microbiotas médias dos voluntários estavam disbióticas.
Desse modo, por definição, disbiose é a condição em que a população do filo Firmicutes supera a do Bacteroidetes. O experimento mostrou também, conforme o quadro abaixo, que tanto a composição similar a Efeom LL1, quanto uma outra similar a Efeom LL1 + Silimarina conseguiram reverter a disbiose em 90 dias.
Entretanto, para atingir o padrão ouro de eubiose, de 55% de bactérias do filo Bacteroidetes e 35% do filo Firmicutes, foram necessários 180 dias. E mesmo assim, somente a composição contendo silimarina conseguiu atingir este objetivo.
Portanto, o resultado deste experimento é importante para explicar por que houve uma queda média de 24% do cortisol entre os voluntários tratados, com a composição equivalente a Efeom LL1, e de impressionantes 40%, com a composição que também continha silimarina.
Em resumo, este experimento foi importante em vários outros aspectos, entre os quais se destacam os seguintes:
Ao contrário do que se imagina atualmente, é possível fazer importantes mudanças da microbiota intestinal sem mudar a dieta e sem transplante de fezes. No caso do experimento, houve mudanças significativas em todos os principais filos de bactérias da microbiota dos voluntários, incluindo os filos Verrucomicrobia (das bactérias Akkermansia muciniphila) e Actinobacteria (que inclui o gênero Bifidobacterium).
A população de bactérias Blautia obeum foi reduzida a quase zero, nas microbiotas dos voluntários que consumiram a composição contendo silimarina. Estas bactérias são apontadas como as causadoras dos pólipos adenomatosos de intestinos. Esse fato ajuda a explicar por que pessoas que consomem as cápsulas Efeom LL1 + silimarina, durante mais de um ano, têm indicado o sumiço dos pólipos adenomatosos de seus intestinos.
Uma explicação possível para o fato de a composição similar a Efeom LL1 + silimarina ter mostrado um poder superior de modulação da microbiota é o papel da silimarina com protetora da serotonina e da dopamina cerebral, contra a desaminação pelo cortisol. O cérebro tem importante papel de modulação da microbiota intestinal, o qual é prejudicado pelo estresse crônico do dia a dia.
Ao contrário do que se imaginava, leva mais tempo para recuperar uma microbiota intestinal disbiótica, quando não se faz uso de mudança de dieta ou de transplante de fezes. O tempo de 180 dias é um indicador do tempo necessário. Por outro lado, a mudança de dieta e os transplantes de fezes tendem a ter efeitos mais passageiros. Em paraleo, a mudança promovida pela composição Efeom LL1 tende a ser permanente, enquanto durar o seu consumo.
Apesar dos excelentes resultados, que serão publicados em 3 artigos científicos internacionais, novos estudos serão feitos em 2.023, com a EFEOM LL1 e novas composições de prebióticos, para confirmar, ou até melhorar, os resultados ora obtidos.
Depois de conhecer todos os resultados do experimento, que tal entender como garantir uma boa recuperação da microbiota? Para isso, é necessário uma alimentação saudável.
Ou seja, procure desenvolver uma dieta rica em fibras, frutas, legumes e grãos integrais. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para os microrganismos benéficos em seu intestino.
Evitar o uso excessivo de antibióticos também é importante. Isso porque os antibióticos podem eliminar não apenas as bactérias ruins, mas também as boas. Use-os apenas quando necessário e siga as instruções do seu médico.
O estresse crônico pode afetar negativamente a microbiota. Portanto, pratique técnicas de redução de estresse, como meditação, yoga ou simplesmente reservar um tempo para relaxar todos os dias.
Atividades físicas regulares têm sido associadas a uma microbiota mais diversificada e saudável. Logo, tente incluir atividades físicas em sua rotina diária.
Por fim, a falta de sono pode afetar negativamente a microbiota. Desse modo, procure desenvolver um sono mais qualificado, com sete a nove horas por noite, conforme recomendado pelos especialistas.
Como você pode ver, sua microbiota desempenha um papel importante para a saúde geral, e manter um equilíbrio saudável é essencial para o seu bem-estar.
Ao seguir uma dieta equilibrada, incorporar prebióticos, evitar o uso excessivo de antibióticos e adotar um estilo de vida saudável, você pode promover a recuperação e a saúde de sua microbiota.
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